Kõik tüdrukud unistavad ilma eranditult ilusast kujust, saledast kehast, kuid mõte kohutavatest dieetidest, kus istub, millel peab surra näljast ajab hulluks. Need on kõik teie eelarvamused. Juba ammu on teada, et dieet ei ole tingimata näljastreik või pigem mitte üldse näljastreik. Nõuetekohane toitumine pädevas kombinatsioonis füüsilise aktiivsusega annab märgatavama ja parema efekti. Selles artiklis pakutakse teie tähelepanule elektrisüsteemi, millel on iga päev menüü.
Sageli viskavad naised seda, mida nad esimestel etappidel alustasid, ja seeläbi ainult süvendavad nende positsiooni, seda ei saa igal juhul teha, see on väga oluline lõpuni jõuda ning kuidas seda teha on teie ja keha jaoks palju lihtsam, õpite sellest artiklist.
Üldised dieedi näpunäited koos menüüga igaks päevaks
Toit peaks olema tasakaalus, peate kasutama paljusid keha- ja tervisele kasulikke aineid, näiteks mineraale, süsivesikuid, valke, vitamiine ja nii edasi. Kui valite õige energiasüsteemi, ei tee te mitte ainult lisakilo, vaid parandab ka naha, juuste, küünte ja hästi olemise seisundit, vaid selle jaoks peaks söödav toit olema tervislik, seal ei tohiks olla krõpse ja muid asju igapäevases dieedis, mitte ainult dieedi ajal, vaid ka pärast seda.
Selleks, et kaalukaotusprotsess oleks tõhusam, peaksite kulutama rohkem kaloreid kui kasutate, nii et menüüs oleme välja pakutud, et see näitab, kui palju kaloreid kasutate igal nädalapäeval. Helistame päevi järjekorras, sest see pole teile esmaspäevast ega kolmapäevast alates, tulemus ei muutu. Loomulikult ei saa menüüs olevaid muid tooteid lisada.
Dieet iga päev
Esimene söögikord tuleks läbi viia hiljemalt kella 9. 00. Teine on umbes kell 12 pärastlõunal, kolmas - kell 14. 00–15. 00, neljas - kell 16. 00–17. 00 ja viimane söögikord kell 19: 00. Nagu näete, sööme üsna tihti, te ei pea nälga, kuid samal ajal saate keha jaoks vajaliku piisavalt palju aineid ja lisakaloreid pole. Niisiis, pakume iga päev üksikasjaliku menüüga toiteahelat.
Esimene päev (1170 kcal)
- Varane hommikusöök - 200 grammi kaerahelbed, eelistatavalt vee peal või madala rasvasisaldusega piimas, võite lisada 50 grammi marjasid, klaasitäie rohelist teed ilma suhkruta.
- Teine hommikusöök on klaasist madalast patsutavast keefirit kuivade küpsistega.
- Lõunasöök - väike tatrapudru, kurgisalat, paprika ja seller.
- Suupisted - 100 ml vett või rohelist teed ilma suhkru, pirni või oranžita.
- Õhtusöök on kalkunifilee, kapsasalat ja salatilehed, maitsestatud taimeõliga.
Teine päev (1450 kcal)
- Varane hommikusöök - 200 grammi madalat kodujuustu, üks neljas osa banaanist, magustamata kohv ja ilma dopinguta (kreem, piim).
- Teine hommikusöök - 2 porgandit, riivitud riskile, üks greip.
- Lõunasöök on väike kogus riisi, aurutatud madala rasvasisaldusega kala, kurgi- ja sellerisalat.
- Suupisted on võileiva võileib ja madala rasvasisaldusega kodujuust, tomat ja bulgaaria pipar.
- Õhtusöök - köögivilja omlett, köögiviljasalat (200 grammi)
Kolmas päev (1250 kcal)
- Varane hommikusöök - 200 grammi kaerahelbed, üks roheline õun.
- Teine hommikusöök on pool greibi, käputäis kreeka pähkleid.
- Lõunasöök - köögiviljasupp puljongis, kuid ilma lihata.
- Snowdog - smuuti: lisage segistile kodujuust (100 grammi), klaasi madala rasvasisaldusega piima ja pool klaasi marjasid.
- Õhtusöök - pajaroog ilma suhkru lisamata, klaasist lõssi keefirit.
Neljas päev (1560 kcal)
- Varane hommikusöök - 200 grammi madala rasvapiimaga müsli, üks greip, roheline tee suhkruta.
- Teine hommikusöök on kaks värsket porgandit.
- Lõunasöök - köögiviljasupp puljongis, kuid ilma lihata.
- Suupiste - võileib: leib, kodujuust, tomat.
- Õhtusöök - keedetud kanarind, hautatud köögiviljad (300 grammi).
Viies päev (1330 kcal)
- Varane hommikusöök - tükk rukkileiba, keedetud muna, roheline tee suhkruta.
- Teine hommikusöök on kaks värsket porgandit.
- Lõunasöök - köögiviljasupp puljongis, kuid ilma lihata.
- Suupisted - kaks mõru šokolaadi viilu, oranž freesh.
- Õhtusöök - köögiviljasalat, keedetud kanarind või kalkun.
Kuues päev (1150 kcal)
- Varane hommikusöök -200 grammi tatrapudru, roheline tee suhkruta, roheline õun.
- Teine hommikusöök on 150 grammi madalat looduslikku jogurtit.
- Lõunasöök - 150 grammi tatar, 100 grammi keedetud veiseliha, salat salatilehtedest.
- Snowdog - smuutid: jahvatage seller, roheline õun ja 100 ml vett segistis.
- Õhtusöök - aurutatud madala rasvasisaldusega kala, klaas tomatimahla, üks leib.
Seitsmes päev (1550 kcal)
- Varane hommikusöök - 200 grammi kliisid, mille on sisse tõmmatud madala loodusliku jogurtiga, üks greip, roheline tee suhkruta.
- Teine hommikusöök on pool greibi, käputäis kreeka pähkleid.
- Lõunasöök - 100 grammi riisi, aurutatud kala, rooskapsas aurutati.
- Suupisted - 100 grammi madala madaga kodujuustu, roheline õun.
- Õhtusöök - köögiviljasalat, omlett.
Iga päev peate jooma vähemalt kaks liitrit vett ja klaasi vett kakskümmend minutit enne esimest sööki. Suupistena võite süüa rukkileiba, üks kord päevas võite jooo juua "kokteili": klaas madala rasvaga kefirit, üks teelusikatäis kaneeli ja üks teelusikatäis maapealset ingverit. Selline jook tuhmib näljatunnet ja kiirendab ainevahetuse protsessi.
Õige väljapääs dieedist
Pärast dieedi valmimist tuleks jälgida korraliku toitumise režiimi, sest kui hakkate kohe kookide ja pitsadega üles sööma, ei tohi tulemust saada isegi vastupidi, äravisatud kilogrammid on tagasi veelgi suuremale suurusele. Samuti ei soovitata kohe raskeid toite süüa, kõht ei pruugi nii suure koormaga hakkama saada ja muidugi ei saa te mingil juhul üle süüa, sel juhul venivad kõhud, et istuda teie juurde rohkem toitu ja hakkate uuesti taastuma.
Näpunäited kaalulanguseks
On väga oluline jälgida kogenud toitumisspetsialistide reegleid ja nõuandeid kummardamiseks, vastasel juhul võite kehale suurt kahju tekitada.
- Iga päev söömine tuleks läbi viia umbes samal ajal, siis harjub teie keha sellega ja näljatunne ei ründa teid sobimatutel hetkedel.
- Enda jaoks seatud eesmärgid peavad olema tõelised. Loomulikult on võimatu kaotada 20 kilogrammi kolme päevaga, kehakaalu kaotamise protsess on raske töö, mis peab olema kangekaelselt ja mitte eesmärgi saavutamise teel teelt välja lülitama.
- Tasub ennast saavutatud õnnestumiste eest kiita, sest isegi väike tulemus on juba hea tulemus.
- Osade suurus peaks olema väike, nii et teie kõht ei venita, parem on sagedamini süüa, kuid väga väikestes portsjonites.
- Üks peamisi punkte on õige motivatsioon. Leidke foto kauni kujuga tüdrukust, riputage ta külmkapile ja teeme veelgi parem oma foto, kus olete heas vormis. Motivatsioon võib olla ilus kleit, mis on teile juba piisavalt muutunud, ja te pole selles enam nii atraktiivne.
- Ideaalset tulemust saab saavutada ainult füüsilise pingutuse ja korraliku toitumise ühendamisel, kuid peate olema spordiga ettevaatlik, ärge pingutage sellega.
- Alkohol tuleks eluomanikelt hea meelega välja jätta, miks vajate neid lisakaloreid, lisaks on alkohol kahjulik kogu organismile, mitte ainult figuurile, vaid ka tervisele.
- Kui soovisite midagi magusat, ei tohiks te maiustusi kuupäevadega asendada, nagu paljud artiklid soovitavad, sisaldavad need ka palju miile kilokaloorisid. Parem on lihtsalt süüa paar mõru šokolaadi hammustust, see on palju kasulikum.
- Asendage valge leib rukkiga ja veelgi parem leivaga.
- Söögikordade vahel ei saa te suuri pause teha, see annab täiesti vastupidise tulemuse.
- Te ei tohiks pidevalt oodata skaaladel tugevaid muudatusi, tulemust tuleb hinnata mahtude, mitte arvude vähendamise teel. Ja ärge oodake, kuni te märkaksite järsku kaalulangust, see on järkjärguline protsess pärast kahepäevast dieeti.
Oluline on menüüga dieeti iga päev meeles pidada
Dieet ei ole kannatuste ja näljase minestamise lause, vaid on väga oluline jälgida õiget režiimi, kui teil on jaotus, korraldage lihtsalt paastupäev ja alustada dieeti algusest peale. Enne dieedi algust on vaja end õigesti konfigureerida ja siis läheb protsess kergemini ja huvitavamaks, käsitledes kehakaalu vähendamist oma hobina, mitte nii raske tööjõuna, eriti kuna see pole nii.
Ärge kartke alustada teed enda parendamiseks, ärge nihutage dieedi algust esmaspäeva, uusaasta, uue kuu ja nii edasi, alustage kohe, sest mida kiiremini alustate ideaali, seda kiiremini oma eesmärke saavutate.