6 kroonlehe dieet pärineb Rootsist. Algse kaalulangetusmeetodi autor on kuulus toitumisspetsialist Anna Johansson. Just tema töötas välja toitumise aluspõhimõtted, mille abil saate vabaneda ülekaalust ilma tervist kahjustamata. Seda meetodit tuntakse ka kui “kummeldieeti” või “lilledieeti”, kuna see põhineb kuueks päevaks koostatud monomenüül. Anna Johansson ise kujutas toitumiskava kauni lille kujul, märkides igale selle kroonlehele kindlaks määratud päeval tarbida lubatud toitude nimetused.
6 kroonlehe dieedi reeglid
6 kroonlehe dieedi olemus on äärmiselt lihtne. See koosneb kuuest ühepäevasest monodieedist koosnevast kompleksist. Iga päev tuleks tarbida ainult näidatud toite. Kompleksi tulemuseks on valgupäevade vaheldumine süsivesikute päevadega, mis toob kaasa ainevahetuse kiirenemise, kogunenud rasvavarude põletamise ja kaalulanguse. 6 kroonlehe dieeti järgides on soovitatav juua gaseerimata vett, vähemalt 1,5 liitrit, teed (taimne, roheline, must), marjade keetmisi ja tinktuure, kuid ilma lisatud suhkruta. Vett tuleks juua väikeste lonksudena 30 minutit enne ja tund pärast sööki. Toitu ei soovitata juua veega.
Kaalu langetamise 6 kroonlehe meetodi põhireegel on mitte kroonlehepäevade oma äranägemise järgi ümber korraldamine, vaid nende järgimine täpselt nii, nagu toitumiskavas ette nähtud.
6 kroonlehe dieedi reeglid:
- 1. päev – kala. Menüüs on lubatud tarbida ainult kala (toores, keedetud, küpsetatud, aurutatud). Kala peetakse kõige seeditavamaks valguks. Rikastab keha kasulike oomega-3 hapetega.
- 2. päev – köögiviljad. Köögivilju võib tarbida toorelt, hautatult, küpsetatult või keedetult.
- 3. päev – kana. Sa peaksid sööma ainult kana, kuid ilma nahata. Kana puljong on lubatud.
- 4. päev – teravili. Tarbitakse vees keedetud putrusid (kaerahelbed, riis, tatar).
- 5. päev – kodujuust. Menüüs on lubatud madala rasvasisaldusega piima- ja fermenteeritud piimatooted (kodujuust, naturaalne jogurt, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim).
- 6. päev – puuviljane. Sa peaksid sööma ainult puuvilju ja marju. Saate neid segada puuviljasalatisse. Vahepala asemel võite juua klaasi värskelt pressitud puuviljamahla või puuviljajooki.
Toitumisspetsialistid soovitavad muuta 7. päeva paastupäevaks. Kaalukaotuse tulemuste konsolideerimiseks peaksite kogu päeva jooksul jooma ainult puhastatud vett.
Kaalukaotuse tulemuste konsolideerimiseks lahkumisel peaksite menüüst välja jätma:
- Nisust valmistatud värsked kondiitritooted, jahu ja pagaritooted;
- Magustoidud ja maiustused;
- Konserveeritud ja suitsutatud toidud;
- Vorstid;
- Või, kakao;
- Gaseeritud ja alkohoolsed joogid.
6 kroonlehe dieedi vastunäidustused:
- Rasedus ja imetamine;
- Maksa, neerude, kõhunäärme haigused;
- Seedetrakti haigused;
- Aneemia;
- Palavik;
- Suhkurtõbi;
- Mis tahes haigus ägenemise perioodil.
Näpunäiteid ja nippe
Näpunäiteid ja soovitusi 6 kroonlehe dieedi jaoks:
- Esiteks peaksite hoolikalt valmistuma dieedi järgimiseks. Selleks tasub koostada põhjalik menüü 6 päevaks, olenevalt lubatud toodetest. Parem on kasutada lihtsaid retsepte ja valida eranditult värsked tooted, mis ei sisalda säilitusaineid.
- Soovitatav on süüa väikseid eineid, umbes 5-6 korda päevas. Sa ei tohiks süüa rangelt kella järgi; parem on süüa vähimagi näljatunde korral.
- Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.
- Portsjonid peaksid olema väikesed.
- Päeva jooksul peate jooma puhastatud vett, ravimtaimede infusioone, teesid (roheline, must, taimne) ilma suhkruta.
- Kaalu kaotamise tulemuste konsolideerimiseks vajate õiget väljapääsu. Menüüs keelatud toiduaineid ei tohiks kohe tarbida, vaid harjutada keha õige toitumisega. Väljapääs tuleks jaotada mitmele päevale või veel parem nädalale. Dieet peaks koosnema kõigist lubatud toiduainetest, kasutades 6 kroonlehe kaalulangusmeetodit ja perioodiliselt vahetama valgumenüüd süsivesikute menüüga.
Kui kaua saate dieeti pidada?
6 kroonlehe kaalulangusmeetod aitab vabaneda 5-7 kilogrammist ülekaalust. See on ideaalne programm hädaolukorras kaalulangetamiseks. Kuid rasvunud inimesed ei tohiks sellest vaimustuda. Kui kaua võite jääda 6 kroonlehe dieedile? Dieedimeetod ise on mõeldud 6 päevaks. 7. päev peaks reeglite järgi olema paastupäev – joo ainult vett. Normaalse kehakaalu säilitamiseks on soovitatav järgida 6 kroonlehe meetodit iga kuue kuu tagant.
Kui olete 6 kroonlehe toitumise põhimõttega täiesti rahul, kuid kaalulangetamise tulemus pole endiselt rahuldav, võite dieeti korrata, kuid mitte varem kui 2 nädalat pärast eelmise lõppu. Tulemuse kindlustamiseks tasub perioodiliselt vaheldumisi päevi süüa ainult valku ja ainult süsivesikuid sisaldavaid toite. Maksimaalse efekti saab saavutada suurenenud füüsilise aktiivsusega. Te ei tohiks kasutada lifti, treenida, treenida ega teha pikki jalutuskäike värskes õhus.
Menüü igaks päevaks
Esmaspäev – kalapäev
- Kaks aurutatud kalakotletti;
- Grillitud lõhe praad;
- Kalapallid;
- Küpsetatud karpkala.
Teisipäev on köögiviljade päev
- Salat kurkidest, tomatitest, paprikatest;
- Köögiviljahautis;
- Vinegrett;
- Grillitud köögiviljad.
Kolmapäev – kanapäev
- Keedetud kanarind;
- Aurutatud kanakotletid;
- Puljong kanafilee tükiga;
- Kana lihapallid.
Neljapäev – teraviljapäev
- Kaerahelbed veega;
- Riisipuder;
- tatar;
- Puder "5 tera".
Reedel on kodujuustupäev
- Naturaalse jogurtiga maitsestatud kodujuust;
- Syrniki;
- Keefir;
- Kohupiima pajaroog.
Laupäev on puuviljapäev
- Marjamahl;
- puuviljasalat;
- Värskelt pressitud mahl (virsik, ananass, apelsin maitse järgi);
- Apelsin, kiivi, greip.
Seitsmes päev on paastupäev, soovitatav on juua ainult puhastatud vett ilma gaasita, vähemalt 2 liitrit. See on õige väljapääs 6 kroonlehe dieedist, mis aitab kinnistada teie kaalukaotuse tulemusi.
Dieedi menüü retseptid
6 kroonlehe dieedi retseptid.
Kalakotletid
Koostis:
- Hõbedane karpkala filee;
- Taimeõli;
- soola.
Eemalda fileelt kondid, loputa ja jahvata hakklihamasinaga. Jahuta hakkliha külmkapis (20 minutit). Seejärel lisa hakklihale sool, sega läbi, vormi kotletid ja prae need kuumutatud taimeõlis mõlemalt poolt kuldpruuniks.
Lubage end 6 kroonlehe dieedi kalapäeval õrna maitsega kalakotlettidega.
Vinegrett
Koostis:
- Punapeet;
- Kartul;
- Porgand;
- Sibul;
- Hapukapsas;
- kurgid (soolatud või marineeritud maitse järgi);
- sool;
- Taimeõli.
Keetke peet, porgand ja kartul, koorige ja lõigake kuubikuteks. Lõika kurgid kuubikuteks. Segage kõik köögiviljad anumas, lisage hapukapsas, 2 spl taimeõli ja maitse järgi soola.
Vinegrett mitmekesistab toitumist, kui järgite dieeti 6 kroonlehte köögiviljapäeva kohta.
Kana lihapallid
Koostis:
- Kanafilee;
- muna;
- sool;
- Kuiv kaneel;
- Magusa pipra pulber.
Valmista kanafilee hakkliha (jahvata hakklihamasinas). Lisa hakklihale muna, sool, kaneel, pipar, sega korralikult läbi. Vormime hakklihast väikesed pallikesed. Selleks, et hakkliha ei jääks käte külge, niisutage seda perioodiliselt veega. Küpseta topeltkatlas 30 minutit.
Soovitatav on lisada lihapallid oma kanapäeva dieedile 6 kroonlehe dieedil.
Kaerahelbed
Koostis:
- Kaerahelbed;
- Vesi.
Vala kastrulisse vesi, lase keema tõusta, lisa kaerahelbed. Küpseta keskmisel kuumusel pehmeks (10-20 minutit), aeg-ajalt segades. Laske sellel 5 minutit seista.
Kaerahelbed on väga tervislik roog, mis aitab parandada seedimist ja puhastab soolestikku. Kui järgite 6 kroonlehe dieeti, peaksite hommikusöögiks lisama oma teraviljapäeva menüüsse kaerahelbed.
Syrniki
Koostis:
- Kodujuust;
- sool;
- muna;
- Või.
Lisa kodujuustule muna ja näpuotsaga soola, sega ühtlaseks. Kotlettide vormimine. Et tainas käte külge ei kleepuks, niisuta neid veega. Prae kuumutatud pannil sulavõiga mõlemalt poolt kuldpruuniks.
Lisage 6 kroonlehe dieedi kohupiimapäeva menüüsse hommikusöögiks maitsvad juustukoogid.
Marjamahl
Koostis:
- Mustikad;
- Punane sõstar;
- jää;
- Vesi;
- Suhkur;
- Mint.
Lahjenda suhkur soojas vees ja jahuta. Aseta marjad sooja siirupisse ja jäta 3 tunniks seisma. Enne serveerimist lisa joogile jääkuubikud ja kaunista piparmündilehtedega.
Marjamahl on toniseeriv jook, mille võib lisada 6 kroonlehe dieedi puuviljapäeva menüüsse.
Kui palju võite kaalust alla võtta?
"Kui palju võite kaalust alla võtta 6 kroonlehe dieediga?" - see küsimus huvitab kõiki, kes unistavad ülekaalust vabanemisest. Arvustuste kohaselt võite 6 kroonlehe dieediga kaotada 0,6–0,9 kg päevas. Seega võite nädalaga kaotada 5-7 lisakilo.
Ühe koostisosaga toodete igapäevane kasutamine menüüs meenutab eraldi toidukordi. Süsivesikud ja valgud ei segune omavahel, mille tõttu kogunenud rasvad lagunevad. Monotoonne dieet sunnib keha uute toodete saabumist “ootama”, soodustades seeläbi olemasolevate rasvavarude ärakasutamist. Päevade vaheldumine ühest koostisosast koosnevate toodete tarbimisega mõjutab ainevahetust, millel ei ole aega pidevalt muutuva menüüga harjuda ja välistab seetõttu energiasäästurežiimi.
Tavaliselt on dieet kergesti talutav ja kõrvaldab kehva tervise, nõrkuse ja näljatunde. Soovitatav on 6 kroonlehe dieeti uuesti järgida mitte varem kui 2 nädalat pärast eelmise kaalulangetuskuuri lõppu.
Mis on parem – 6 kroonlehe dieet või teie lemmik?
Mõlemal kaalulangusmeetodil on oma eelised ja omadused. Oma põhimõtetelt on need sarnased: menüüs lubatud toitude igapäevane vaheldumine, samuti kestus 6 päeva.
Armastatud dieedil olles peaksite 3 päeva jooksul tarbima ainult vedelikke (vesi, puljongid, puuviljajoogid). Veepäevad vahelduvad köögivilja-, puuvilja- ja valgupäevadega. Mitte igaüks ei suuda nii rangeid piiranguid taluda. Samuti võivad paastujoogipäevad põhjustada seedetrakti kahjustusi. Sel juhul peaksite arvestama oma dieedi päevase kalorisisaldusega ja ärge sööge toitu pärast kella 18.00. 6 päevaga võite kaotada 8-10 kg.
6 kroonlehe dieet välistab paastumise. Süüa võib isegi hilisõhtul, kuid viimane söögikord on soovitav olla hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Iga päeva menüü erineb vastuvõetavate toodete hulgast. Toitumine on mitmekesine, sisaldades kõiki organismile vajalikke tooteid, sealhulgas hapendatud piima. Portsjoni suurus ei ole piiratud ja igapäevast kalorisisaldust pole vaja arvutada. 6 päevaga võite kaotada 5-7 kg.
Seega on Lemmikdieet rangem kui 6 kroonlehte, kuid tulemused on tõhusamad. Kaalu langetamise meetodi valimine tuleks teha individuaalselt, võttes arvesse teie keha omadusi ja isiklikke toitumiseelistusi.