Peaaegu kõik, kes püüavad kaalust alla võtta, unistavad kiiresti kaalust alla võtta, eelistatavalt kodus, et mitte kulutada raha spordiklubide kallitele liikmesustele ja spetsiaalsetele toitumisprogrammidele. Iga inimese ainevahetus on individuaalne, kuid hädaolukorras kaalulangetamiseks on tõesti meetodeid. Arstid ei kiida neid kõiki heaks, seetõttu on oluline kaaluda kõiki meetodite plusse ja miinuseid.
1. Joogidieet
Ühte rangeimat dieeti nimetatakse joogidieediks. See välistab täielikult kõik tahked toidud, isegi täiesti kahjutud ja madala kalorsusega puu- ja köögiviljad. See võimaldab kodus kaotada 7-10 kg, kuid on organismile üsna raskesti talutav.
Joogidieedi reeglid on järgmised:
- Tahked toidud on täielikult välistatud. Vastuvõetav on tarbida poolvedelaid toite, näiteks smuutisid.
- Samal ajal, et kaotada kahe kuni kolme nädalaga 10 kg või rohkem, väldi rasvaseid puljongeid, suppe ja isegi liiga magusaid puuvilju.
- Koduse kehakaalu langetamise dieedi aluseks on rohelised köögiviljad, madala kalorsusega puuviljad, lubatud on kohv piimaga ilma suhkruta, piim kuni 2% rasva, tee ja vesi ilma piiranguteta.
- Kokku peate jooma vähemalt 3 liitrit vedelikku päevas.
Need, kes on seda tehnikat proovinud, teatavad, et võite kaotada 10 kg lühikese aja jooksul: nädalast kuuni, olenevalt teie esialgsest kehakaalust. Arstid ei kiida seda režiimi heaks, tuletades meelde, et magu vajab tahket toitu ning selle kiire kaalulangetamise meetodi korral halveneb ainevahetus ja soolefunktsioon.
2. Mono-dieet kurgil
Kurk on "negatiivse kalorsusega" köögivili. Sada grammi sisaldab vaid 20 kcal, mis teeb sellest ideaalse toote neile, kes soovivad kodus kaalust alla võtta 5 kg nädalaga või rohkemgi. Lisalisanditeta kurgiroog ei sisalda rasvu ega süsivesikuid, ainult vett ja kiudaineid.
Monodieet pakub:
- Päevas võite süüa kuni kaks kilogrammi köögivilju.
- Lisaks kurkidele on soovitatav süüa sellerit ja muid rohelisi köögivilju, ka “negatiivse” kalorsusega.
- Kord päevas on lubatud süüa ilma soolata aurutatud kanarinda.
- Saate juua kohvi ja teed ilma suhkru ja piimata.
Dieedi ajal joo kindlasti vett, vähemalt 2 liitrit päevas. Dieet on üsna keeruline, kuna kurk peaaegu ei küllasta keha, võite kiiresti kaalust alla võtta, kuid kaal taastub peaaegu kindlasti, kui järgite eelmist režiimi.
3. Paastumine
Täielik toidust ja mõnikord ka veest keeldumine on tõenäolisemalt tervendav praktika kui kiire kaalulangetamise meetod. "Kuivpaast" on võimalik mitte rohkem kui päev, niiskusega - kuni seitse päeva. Nädalaga on täiesti võimalik kaotada maksimaalselt 10 kg ja minimaalselt 5 kg. Kohe esimesel päeval kaob aga kuni kaks kilogrammi liigse vedeliku, mitte tegeliku kaalu tõttu.
Tehnika aitab eemaldada toksiine ning on kasulik kroonilise pankreatiidi ja maksahaigustega inimestele: see võimaldab seedetraktil puhata. Arstid ei liigita paastu ainulaadselt kahjulikuks viisiks kiireks kehakaalu langetamiseks, meenutades ainult piiranguid:
- rasedad ja imetavad naised;
- diabeediga inimesed;
- alla 18-aastased lapsed ja noorukid;
- kroonilise gastriidi, haavanditega patsiendid.
Täiskasvanutele ja üldiselt tervetele inimestele ei ole paastumine vastunäidustatud, kuigi arstid soovitavad alustada pigem igapäevase kui nädalase toitumispiiranguga. "Kuiv" režiim pole kellelegi soovitatav.
4. Vahelduv paastumine
Vastupidiselt täielikule toidust keeldumisele on siin teooria, et tänapäeva inimese esivanemad ei söönud kolm korda päevas, vaid sõid üles siis, kui mingisuguse toiduga kokku puutusid. Vahelduva paastumisega kaasneb täielik hoidumine toidust 16 või 24 tundi ning seejärel võib süüa peaaegu piiranguteta, kuid ainult 2 tundi enne järgmist vaheaega.
Seda tehnikat ei saa nimetada ei lihtsaks ega laiskade dieediks, sest ideaalis hõlmab see treeningut intervallide ajal. Nende harjutuste eesmärk on jäljendada ürgse inimese käitumist, kes oli sunnitud jahti pidama või söödavaid taimi, juuri ja vilju otsima. Vahelduva paastuga võite 2 kuuga kaotada 8-12 kg. Soovitav on see kombineerida harjutustega.
5. Tatra dieet
Teine toitumisvõimalus, millesse toitumisspetsialistid suhtuvad peaaegu positiivselt, sest reeglite lühiajaline järgimine ei põhjusta kehale tervist. Ainus tingimus on allergia või talumatuse puudumine tatra enda, aga ka keefiri suhtes.
See on üks laiskade dieetidest; "roogade" valmistamine on väga lihtne:
- tatar - aurutatud ja keedetud vees, ilma soolata;
- keefir - kuni liiter, rasvasisaldus mitte üle 1%;
- palju vett, rohelist teed.
Tatar on väga tervislik; see sisaldab peaaegu kogu vajalikku vitamiinide ja mineraalainete kompleksi. Dieedi ajal on soovitatav soolast täielikult loobuda, nii et te ei saa sellest pikka aega kinni pidada, kuid võite kiiresti kaotada kaalu kuni 10 kg nädalaga. Teraviljad küllastuvad hästi, nii et piiranguid pole raske taluda, välja arvatud monotoonsest toitumisest tingitud psühholoogilised raskused.
6. Keefiri dieet
See meetod aitab teil lühikese aja jooksul õigesti kaalust alla võtta. Keefiripõhise dieedi jaoks on mitu võimalust, kõik need aitavad parandada keha tervist, vabaneda ülekaalust, ilma ainevahetusprotsesse segamata - õigemini, vastupidi, kiirendada, mitte aeglustada, nagu juhtub paljude teiste piiravate dieetidega. Kõige rangem keefiri monodieet on lubatud ainult kolm päeva.
Seejärel lisatakse kääritatud piimajoogile:
- Õunad, rohelised köögiviljad, puuviljad - mitte rohkem kui 100 grammi päevas, kuna need on magusad ja sisaldavad palju fruktoosi.
- Aeglased süsivesikud - puder, näiteks kaerahelbed. See puhastab hästi soolestikku ja aitab ka ainevahetust kiirendada.
- Valgusisaldusega toidud: lahja kala, kana, liha, munad.
Keefiri dieet aitab kaotada kaalu kõhus tänu oma kergele lahtistavale toimele. Soovitatav on vahelduda “täispäevad” paastupäevadega, mil tarbitakse ainult jooki. Seda režiimi saate järgida kaks nädalat, kuu või isegi rohkem, laiendades järk-järgult lubatud toodete valikut. Soovitatav on täielikult loobuda ainult kiiretest süsivesikutest, kiirtoidust, magusatest jookidest ja alkoholist.
7. Kõrge valgusisaldusega dieedid ja trenn
Sportlastele ja kulturistidele on olemas spetsiaalsed dieedid. Need ühendavad samal ajal valgutoodete ja intensiivse treeningu tõttu üsna kõrge kalorisisalduse. Seda võimalust ei saa nimetada laiskade dieediks, kuid see mitte ainult ei põleta rasva, vaid loob ka lihasraami ja keha muutub tugevamaks.
Dieet sisaldab:
- Punane liha ilma rasvata.
- Munavalged, pähklid, kodujuust.
- Palju madala tärklisesisaldusega köögivilju – ehk siis piiranguteta võib süüa kõike, välja arvatud kartul.
- Lubatud on puuviljad, välja arvatud viinamarjad ja banaanid.
- Energiaallikana on lubatud aeglased süsivesikud.
Professionaalsed sportlased lisavad lihasmassi kasvatamiseks spetsiaalseid valgukokteile; võite kaotada kaalu ilma lihaseid muutmata. Kaalu langetamiseks joo kindlasti vett ning treeningud peaksid kestma kolm kuni neli korda nädalas vähemalt 2 tundi, sealhulgas jõutreening ja kardiotreening. jõusaali ei ole vaja külastada; saate kaalust alla võtta kodus, kasutades olemasolevaid spordivahendeid ja järgides treenerite soovitusi - näiteks kasutades Internetist pärit videoid.
8. Süsteem "Miinus kuuskümmend"
See on autori tehnika, mis on nime saanud täpselt selle järgi, mitu kilogrammi leiutaja kaalust alla võttis. Mitte tegelikult dieet, vaid pigem toitumisviis: kõik toidud on lubatud, ainult kiired süsivesikud ja rasvad ei tohi ületada 150 grammi päevas ning neid kõiki tuleb võtta hommikusöögiks. Lõunaks tähendab see valgulist toitu ja õhtusöögiks kerget köögiviljasalatit. Treenimine on soovitatav, kuid ei nõua spordisaalide külastamist; minimaalsetest jalutuskäikudest, sörkimisest ja tantsimisest piisab. Tehnika plussiks on see, et seda on psühholoogiliselt lihtne taluda, sest isegi kookidel ja hamburgeritel pole keeldu, kui süüa väikeses koguses ja kindlal kellaajal.
9. Ravimid apteegist ja SPA hoolitsused
Iseenesest ei aita kiirelt kaalu langetada ei ravimid ega SPA protseduurid, küll aga aktiveerivad ainevahetust ja kiirendavad juba alanud protsessi. Kõik ravimid, mis tegelikult aitavad kaalust alla võtta, on retseptiravimid, mistõttu on neid raske saada ilma arsti loata.
Me ei tohi unustada, et kõige tõhusama ravimi võtmine on lubatud ainult kliinilise rasvumise korral, st KMI väärtusega üle 30, kuigi praktikas on see ette nähtud inimestele, kelle KMI on 35 või rohkem.
Ravimit ei saa kasutada, kui peate "suveks" kaotama viis kuni kümme kilogrammi või lihtsalt "sobima oma lemmikteksadesse". Sellel on palju kõrvaltoimeid. Loomulikult ei välista ravimid vajadust dieedist kinni pidada.
Teine viis korralikult kaalu langetamiseks ja keha seisundi parandamiseks on SPA-hooldused ja müostimulatsioon. Meetodid on täiendavad ega välista toitumise normaliseerimise vajadust, kuid aitavad vabaneda tselluliidist ja kohalikest rasvaladestustest. Massaažid, SPA hoolitsused, kehamähised on mugavad ja nauditavad.
10. Õige toitumine
See ei ole viis kodus kiiresti kaalust alla võtta, kuid see on tervisele ideaalne; see võimaldab aastaid kinni pidada ühest režiimist, kohe alguses kaotada kuu ajaga kuni 10 kg, jätkata kaalu langetamist ja säilitada kaalu. Põhiprintsiip on kalorite, valkude, rasvade, süsivesikute tasakaal. Selgeid keelde pole, kuigi soovitatakse täielikult vältida:
- poest ostetud küpsetised - saate ise kodus valmistada, kus pole palmiõli ega muid kahjulikke lisandeid;
- majonees;
- kiirtoit;
- alkohoolsetest jookidest võite jätta kuiva punast ja valget veini mitte rohkem kui 200 ml. nädalas.
Õige toitumine ja tervislik eluviis hõlmavad lihtsaid harjutusi: pool tundi päevas. See võib olla jooks, kiire jalutuskäik või kodus treenimine. Tehnika ei tõota kohest ja “imelist” kaalulangust, kuid maitsva ja tervisliku toitumise juurde sundida on palju lihtsam kui keerulised dieedid, õrn treening ei tekita ebamugavust ning keha ise normaliseerib aja jooksul ainevahetust, vabanedes toksiinidest ja kahjulikest ainetest. Tänu integreeritud lähenemisele ei vähene mitte ainult kehakaal, vaid paraneb ka keha üldine seisund.