Hoolimata asjaolust, et maailmas on kiire kaalukaotuse jaoks sadu dieete, saab pikaajalise tulemuse saavutada ainult oma elustiili radikaalselt muutmise teel. Mõelge peamistele ja veenduge selles!
Kõhn dieet
President efektiivsus: miinus 4 kg nädalas.
Dieet on mõeldud seitse päeva, millest igaüks on väga rangelt maalitud. Esimene liit piima. Teine 500 g kodujuustu ja 800 ml suhkrumahla (välja arvatud viinamarja ja banaan). Kolmas puuviljad ja liitrit mineraalvett ilma gaasita. Neljanda tosina kartulit keedeti vormiriietuses ja jälle mahl. Viies ja pool kilogrammi õunu. Kuues pool lahja veiseliha ja mahla. Seitsmes on ainult kaks liitrit kefirit.
Toitumisspetsialisti arvamus: Dieet, millel on terav kalorite sisaldus. Päeva keskmine kalorisisaldus on 750–800 kcal. Selle dieedi tegemiseks vajate tugevat motivatsiooni. Võib täheldada pearinglust, mitmesuguseid autonoomseid häireid. Kõrvaltoimete tekke riski vähendamiseks on soovitatav täiendav tarbimine polüvitamiinide komplekside. Soovitav on viia dieet läbi arsti järelevalve all.
Keefir-gross dieet
President efektiivsus: miinus 7–12 kg ühe kuni kahe nädala jooksul.
Sel juhul ei keedeta tatar, vaid ainult pruulitakse: valatakse keeva veega teravilja klaasi kohta poolteist klaasi vett, mähkige see hästi üles ja lahkus üleöö. Päeva jooksul saab seda süüa nii palju kui soovite ilma vürtside, soola ja kastmetega maitsestamata. Ja lisaks jooma liitrit 1% keefirit. Söögikordade vahel on lubatud lisada paar magustamata puuvilja, kapsasalatit, rohelisi, lusikatäis mett, et mitte murda. Ja piiramatutes kogustes jooge vett, rohelist või taimset teed (vähemalt 1 liitrit päevas).
Toitumisspetsialisti arvamus: Rasvapiirangu dieet koos kalorite sisalduse mõõduka langusega. Sellest dieedist kinni pidades saate regulaarset väljaõpet säilitada, kuid vähendada neid intensiivsusega võrreldes tavapärase suhtes 30%. Sellist dieeti pikka aega on keeruline taluda. Samuti arenevad rasvasisaldusega vitamiinide puudus, sapipõie stagnatsioon, osteoporoos ja muud metaboolsed häired.
Valgu dieet kümme päeva
President efektiivsus: miinus 10 kg, lisaks tugevamad lihased.
Juba dieedi nimi viitab sellele, et see lubab valke ja mis tahes koguses. Sealhulgas rasvane liha, vorst, seapekk, munad. Ja see keelab süsivesikud ning mitte ainult jahu ja magusa, vaid ka mis tahes leiva, absoluutselt kõik teraviljad, puuviljad ja isegi mõned köögiviljad: porgandid, kartul, mais, peet. See pole võimatu, kui kalmaaride, maksa, maksa ega pähklitega ei ole võimatu, mis jääb pisut järele, saate dieeti iga päev planeerida: toodete kombinatsioon ja portsjonite suurus jäävad eranditult teie äranägemise järgi.
Toitumisspetsialisti arvamus: Süsivesikute piiranguga dieet. Sobib noorematele kui 30 -aastastele inimestele. Massi kiiret kaotust võib täheldada, eriti esimesel nädalal. Kuid pikka aega on seda dieeti väga raske kinni pidada, säilitades aktiivse eluviisi ja tööjõu aktiivsuse. Suur peavalude, ärrituvuse, ärevuse, depressiivsete seisundite, meeleoluhäirete, magamise, vererõhu tõusu, kõhukinnisuse või väljaheitehäire ilmnemise.
Ameerika slaidid Martin Katana
President efektiivsus: 40 minutil sobivust päevas 8-9 kg nädalas.
See on mõeldud kolmeks nädalaks, millest igaüks on kirjutatud ainult kaloreid. Selle põhjal, mida ise otsustate, et sööte igal konkreetsel päeval. Esimese nädala esimesed kolm päeva peate kohtuma 600 kcal päevas, järgmised neli 900 kcal. Terve teise nädala tarbime iga päev 1200 kcal. Ja kolmandal naaseme esimese skeemi juurde.
Toitumisspetsialisti arvamus :;Madala kalorsusega dieedi võimalus, miinused on samad. Selle meetodi tõhusus on suurem, kuna dieedi muutused on ühendatud igapäevase füüsilise pingutuse rakendamisega.
Piimatoodete dieet
President tõhusus: miinus 5 kg nädalas.
Kõik on äärmiselt lihtne: vaheldumisi on piimatoodete päeva ja salatit. Võite süüa 500 g piimatoodejuustu piimas ja juua 1 liitrit keefirit. Ja salatis tarbivad puu- ja köögivilju mis tahes koguses ning võimalusena salatite kujul, mida lubatakse maitsestada oliivi- või taimeõliga (tingimuslikult saidi päev).
Toitumisspetsialisti arvamus: See on kahe klassikalise mahalaadimispäeva vaheldumine nädala jooksul. Paastumispäev on siiski mõistlikum kulutada rohkem kui üks või kaks korda nädalas ratsionaalsem. Kõige sagedamini kasutatavad süsivesikud või valgupäevad. Pikka aega järjestikuse päevi läbiviimine põhjustab lihasmassi kaotust ja selle tõttu halva tervise, nõrkuse tagajärjel. Kui see kaalukaotuse meetod sobib teile kõige paremini, siis võtke kindlasti polüvitamiine paralleelselt, tuleb motoorset aktiivsust vähendada.
Jaapani dieet
President tõhusus: 13 päeva jooksul kuni 8 kg.
Selle dieedi menüüd kirjeldatakse väga detailselt kõigi 13 päeva jooksul. Hommikusöögiks, peaaegu alati tass kohvi kreekeriga või ilma. Lõunad ja õhtusöögid on üsna mitmekesised ning soovitavad liha, keedetud või praetud kala, õli maitsestatud ja keedetud köögivilju, keefirit, muna, tomatimahla. Söögikordade vahel saate vett juua piiramatutes kogustes. Suhkur ja alkohol, jahu ja kondiitritooted on rangelt keelatud. Kõik roogad keedetakse ja süüakse ilma soolata, vastasel juhul, nagu dieedi autorid ütlevad, ei tööta see lihtsalt. Jaapani naise tulemus püsib kaks kuni kolm aastat.
Toitumisspetsialisti arvamus: Kui järgite seda dieeti pikka aega, saate saavutada kindlaid tulemusi. Kuid probleem on selles, et saavutatud tulemust on väga keeruline säilitada. Võib täheldada pidevat nälga, kuiv nahk, juuste väljalangemine, seedetrakti rikkumine.
Püünised ja ekspressi miinused
- Kaal läheb peamiselt veest ja pärast dieedi lõppu naaseb kiiresti.
- Ainult väga täielikud inimesed, kuid mitte need, kes kaaluvad 65–70 kg, kaotavad tõsiselt kaalu.
- Pärast ekspressiooni, sealhulgas valku, langeb nahk kõige rohkem.
- Seedetrakt, maks ja neerud kannatavad nende all.
- Nende tõttu aeglustub ainevahetus, tulevikus on kaalu kaotamine keerulisem.
Professionaali arvamus (arst-terapeut, toitumisspetsialist, treeningravi ja spordimeditsiini arst):
Seega, hoolimata dieetide mitmekesisusest, on väga keeruline valida ükskõik millist, sest kõigil neist on toidu- ja energiarežiimis palju piiranguid. Samuti on neil kõigil üsna käegakatsutavad puudused: nende peamine puudus - need on mõeldud lühiajaliseks kasutamiseks ja seetõttu lühikeseks tulemuseks. Saavutatud kaalu säilitamist ei toimu.
Kavade dieetide abil on usaldusväärse pikaajalise tulemuse saavutamine võimatu saavutada.
Kaalu kaotamiseks peate oma elustiili täielikult muutma. Kaalu kaotamine on terve omavahel seotud meetmete ja reeglite kompleks, mida tuleb iga päev järgida.