Kaalukaotuse käigus on paljudel inimestel keeruline menüüd õigesti koostada. Sel juhul saate kasutada valmis dieete, mis pakuvad selget dieeti konkreetseks päevaks. Nädalapäevaks on dieedi jaoks mitmesuguseid võimalusi. Need aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka järk -järgult üle minna õigemale ja tasakaalustatud dieedile.
Dieet päevas kaalukaotuseks
Dieedid päevade kaupa viitavad vähenenud kalorite sisalduse täielikule ja tasakaalustatud toitumisele. Kõige sagedamini peate sööma viis korda päevas ja järgima fraktsionaalset toitumist, mis aitab aktiveerida ainevahetust ja aitab kaalust alla võtta.
Dieedist välja jäetakse välja ettevaatlikud tooted, mis põhjustavad lisa kilode komplekti.
Efekti saavutamiseks peate järgima dieedimenüüd. See on üsna mugav, kuna te ei pea dieeti planeerima, tooteid valima ja kalorite sisu kaaluma. Plaani järgimisest piisab.
Dieet kaalulanguseks
Dieet põhineb kasulikel madalatel kacalorie toodetel ja nende kombinatsioonidel, mis aitavad kaasa kaalukaotusele. Kavandatud menüü nädala jooksul võite langeda 1–5 kg, puhastada keha ja parandada ainevahetust. Dieedimenüü on järgmine:
Esmaspäev
- Hommikueine: kaks supilusikatäit kaerahelbeid, greipit, greipfruiti, ilma keeva veega ujutatud suhkruta.
- Lõunasöök: 2-3 pannkoogid kodujuust, supilusikatäis hapukoort, leiba.
- Suupisted: madala rasvasisaldusega jogurt.
- Õhtusöök: kapsa Zrazy, tass ravimtaime.
Teisipäev
- Hommikueine: leib, kibuv infusioon.
- Lõunasöök: keedetud kartulid (2 tükki), kurk, salatilehed, 2-3 redised.
- Suupiste: Ryazhenka (klaas).
- Õhtusöök: 2 aurutatud kanakampet, 200 grammi hautatud köögivilju (kapsas, pipar, suvikõrvits), roheline tee.
Kolmapäev
- Hommikueine: leib koos tassi magustamata teega.
- Lõunasöök: Lean Borsch (200 g), supilusikatäis hapukoort.
- Suupiste: 30 g mõru šokolaadi.
- Õhtusöök: 200 grammi suvikõrvitsahaude, baklažaani, kõrvitsaid, spargelkapsas, pipar ja oad, taimne tee.
Neljapäev
- Hommikusöök: 100 grammi keedetud tumedat riisi, kiivi, magustamata must kohv.
- Lõunasöök: värvilise kapsa, kurgi, tomatimahlaga munapaari omlett.
- Suupiste: küpsetatud õun koos pähklite ja kaneeli lisamisega.
- Õhtusöök: Salat (200 grammi) kurki, rugooli, Osbergi salatit, sidrunimahla ja väike lusikaga oliiviõli, 50 g Broinza, taimne tee.
Reede
- Hommikusöök: leib, magustamata tee või kohv.
- Lõunasöök: 200 grammi suppi seentega (ilma kartuliteta), roheliste paar.
- Suupisted: paar mandariini.
- Õhtusöök: 200 grammi tatra-, riisi- või hirsspudru, köögiviljade pajaroog (kõrvits, magus pipar, suvikõrvits, spargli oad), kibuvitsaid keetmine.
Laupäev
- Hommikueine: leib, 50 g feta juustu, kohvi või tee suhkruta.
- Lõunasöök: keedetud veiseliha (200 grammi), basiilikusalat, seller, Pekingi kapsas koos teelusikatäie oliiviõliga.
- Suupiste: magustamata marjad (200 grammi).
- Õhtusöök: hautatud köögiviljad (baklažaan, suvikõrvits, tomatid) koguses 200 grammi.
Pühapäev
- Hommikueine: leib, sigur.
- Lõunasöök: 3 küpsetatud kartulit, köögiviljasalat (tomat, paprika, basiilik, arugula, sidrunimahl, lusikatäis oliiviõli).
- Suupiste: võileiva võileib, pintslid, pipar ja rohelus.
- Õhtusöök: 200 grammi köögiviljadega küpsetatud kala (oad, kõrvits, suvikõrvits, värviline kapsas).
Samuti on soovitatav juua piisavalt vedelikke, nimelt puhast joogivett.
Populaarsed dieedid nädala päevaks
Nädalapäevadel on palju dieete, mis pakuvad konkreetseid dieete.
Kõige populaarsemad on järgmised süsteemid:
- Dyukani dieet. Sellise dieedi töötas välja prantsuse toitumisspetsialist. See põhineb valgutoodete (liha, kala, madala rooga juustu) kasutamisel ning minimaalse koguse rasvade ja süsivesikutega toodetel. Kaalulangussüsteem sisaldab nelja järjestikust faasi, millest igaüks hõlmab dieedi konkreetseid omadusi.
- Jaapani dieet. Jaapani kaalukaotussüsteem päevade kaupa on mõeldud kaheks nädalaks ja põhineb lihtsatel ja taskukohastel toodetel. Menüü on ehitatud munadele, madalale lihale ja kalale, värsketele puuviljadele, köögiviljadele, mustale kohvile. Soovitatav on puhta vee joomine, köögiviljamahlad, madala rasvaga keefir. Väikeses koguses on lubatud rukkileib ja taimeõlid.
- Dieet "6 kroonlehte". Piisavalt range dieet, mis on mõeldud nädalaks ja võimaldab teil maha lasta 6-10 kg. Iga nädala päevad on ühe toote kasutamise põhjal mono -dieet. Tuleks meeles pidada, et süsteemil on mitmeid vastunäidustusi. Enne selle kasutamist peate konsulteerima arstiga. Dieeti ei saa kasutada rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul.
- Elena Malysheva dieet. Tasakaalustatud ja ohutu süsteem, mis hõlmab head toitumist 4 korda päevas, mille eesmärk on rasvade jagamine. Kaalu kaotamine on sel juhul aeglane, kuid kaal ei naase kohe pärast kursuse lõppu.
- Dieet 2 päeva. Ohutu ja tõhus viis vormi säilitamiseks, mis viitab sellele, et kaks päeva nädalas vähendatakse dieedi kalorite sisaldust 25%ja ülejäänud viis päeva võib järgida tavalist menüüd.
- Dieet 3 päeva. Sellise menüü üheksa päeva jooksul võite kaotada kuni 7 kg, samuti keha puhastada. Esimesed kolm päeva põhinevad riisi kasutamisel, mida tuleb küpsetada ilma soolata. Järgmise kolme päeva jooksul peate sööma keedetud kana ja viimased kolm päeva - õunamono -diet, mille kohaselt peate sööma päevas 1 kg õunu (eelistatavalt roheline).
- Hollywoodi dieet. Kaalukaotussüsteem on tähtede seas populaarne. Kahe nädala jooksul võimaldab see vabaneda seitsmest kilogrammist. Leib elimineeritakse dieedist. Rasva, suhkru ja soola kogus peaks olema piiratud.
- Tatalaat dieet. See süsteem kestab üks või kaks nädalat päevas ja võimaldab teil kaotada vastavalt 4 või 8 kg. Nagu nimigi viitab, on menüü alus, kuid see tuleb valmistada eriliselt: valage keeva vesi ja lahkuge mitmeks tunniks ning sööge seejärel soola ja vürtse lisamata.
Dieet keha kehakaalu langetamiseks
Dieet hõlmab dieedi kalorisisalduse vähenemist, kuid dieet on endiselt tasakaalus, et tagada valkude, süsivesikute, rasvade, mikroelementide ja vitamiinide piisav tarbimine kehasse. Dieedinädala jooksul saate vabaneda mõnest lisa kilo.
Dieedi toitumine aitab kaasa keha puhastamisele ja kiirendab ainevahetust. See võimaldab ka kehast liigset vett eemaldada ja korrektsema dieedile lülituda. Kuid maksimaalsete tulemuste saavutamiseks on oluline valitud menüüst selgelt kinni pidada ja mitte muuta päevade ja söögikordade jada.
Nädalapäevadel dieet aitab end hõlpsalt vormi tuua, samal ajal näljane ja menüüd ise valmistamata. Pärast selle lõpetamist on oluline naasta tavalise toitumise juurde järk -järgult, et kaal ei naase. Tulevikus on soovitatav järgida tasakaalustatud dieeti pidevalt ja mitte ületamisega.