Keto-diet: põhimõte, kasu ja kahju, reeglid, toodete loend, menüü

Erinevate dieetide kasutamine viib keha saledate vormideni ja seisundi paremaks. Saame teada keto-dietite ja vajalike toodete kasutamise kohta.

Pastud, õhukesed tüdrukud asendatakse kaunitaridega reljeefse keha ja pumbatud lihastega. Nüüd peetakse neid naiste ilu standardiks. Sellise tulemuse saavutamiseks ja praeguseks ideaalseks muutumiseks on vähe treeninguid ja korralikku toitumist. Tasub kasutada spetsiaalset toitumisstiili, millel põhineb ketogeenne dieet.

Keto-diet põhimõte

Selle dieedi dieedi aluseks on toitumismeetod, mis tõlgib keha rasvapõletiku aparaati.

Keto-diet See hõlmab vähemalt süsivesikute kasutamist, mis vähendavad glükoosisisaldust ja annab lühiajalist energiat. Ja kui keha tunneb selle puudust, leiab ta alternatiivi energia jätkamiseks. Ketonid on see asendaja.

Teisisõnu, glükolüüsi asemel, mis aitab süsivesikutega laguneda, viime keha üle lipolüüsi, mis lagundab rasvu. Dieedi põhimõte põhineb keha ellujäämisel ilma süsivesikuid kasutamata ja üleminekul ketoosi seisundile. Need, kes üritavad kaalust alla võtta, on suurepärane võimalus muuta end reljeefiks ja toonuses keha.

Sarnane mõiste on ka ketoatsidoos. See on patoloogiline seisund, mis viib nii happe-aluse tasakaalu kui ka surma rikkumiseni. Ärge võrrelge neid ja isegi segage neid.

Keto-diet-i vastunäidustused

Kõik, mis on seotud teravate muutustega kehas, ei peeta terviseprobleemidega inimeste jaoks õigeks.

Rakendamist on vastunäidustatud:

• Rase.
• Õendusmad emad.
• Alla 18 -aastased teismelised.
• Inimesed, kellel on probleeme seedetrakti, südame, kuseteede süsteemiga.
• Diabeediga.

Iga toitumine hõlmab arsti konsultatsiooni ja täielikku tervisekontrolli. Keto dieet ei ole erand:

• Kui kehas on häireid, võib see ilmneda ketoosi-ketoatsidoosi asemel, mis halvendab inimese seisundit veelgi ja võib põhjustada isegi surma.
• Diabeetikute dieet on eriti ohtlik, kui see haigus ei ilmne enne elektrisüsteemi muutusi, see võib haigust ise negatiivselt mõjutada ja siis on tagajärjed pöördumatu.

Keto-diet eelised

1. Kehakaalu kiire langus. Keskmiselt kaob 2–5 kg nädalas, kuid kõigil on see eraldi.
2. Väiksem lihasmassist. Subkutaanne rasv põletatakse, mida töödeldakse energiaks.
3. Isu langus. See ei ole madal -kalori dieet, vaid dieet, mis põhineb kiirete süsivesikute välistamisel, mis soodustavad isu suurendavat.
4. Pidev soov liikuda. Ketoos ei võta energiat süsivesikutest, vaid rasvakihist.

Keto-dietite puudused

Iga dieediga on nii plusse kui ka miinuseid, mis võivad kehale kahjustada:

1. Ketoosi asemel toimub ketoatsidoos, mis võib põhjustada surma või kooma.
2. Kõhukinnisus, mille põhjuseks on ebapiisav kiudaine kogus.
3. Tahhükardia, langev vererõhk.
4. Kivide olemasolu kutsub esile iivelduse ja isegi oksendamise. Põhjustab ebamugavust maos.
5. Lihtsate süsivesikutega toit võib esile kutsuda füüsilise aktiivsuse jaoks ebapiisava energia arengu.
6. Lihaste krampide moodustumine.

Põhinõuded:

• Range kontrolli teie kasutatavate toodete üle.
• Suuõõne pidev puhastamine atsetooni lõhna eemaldamiseks, mis ilmneb ketoonide tootmise tagajärjel.

Keto-diet-reeglid

• Dieedi sissepääs peaks olema järk -järguline. See ei tohiks olla nii keha kui ka inimese jaoks šokk.
• Iga päev tuleb suurendada süsivesikuid. Dieedi esimest päeva ja ka järgmise 2 nädala pärast tuleb suurendada toidu süsivesikuid.

• Kõik süsivesikute, köögiviljade ja värskete puuviljade osas tuleks tarbida kella 12–18. Ülejäänud aja jooksul peate sööma madala süsivesikusisaldusega toitu.
• Toidu on vaja jagada 5 korda. Sadamad peaksid olema väikesed. Ärge sööge enne magamaminekut 3 tundi.
• Tarbida soola vähemalt.
• Joo mitte rohkem kui 4 liitrit päevas. Kuid ärge tehke seda jõu kaudu. Kogus peaks olema pisut suurem, kui te varem jõid.
• Päeva jooksul ei tohiks süsivesikute hulk olla rohkem kui 50 g. Nii rasvade kui ka valkude tarbimine peaks jääma samaks.
• Ärge kasutage kondiitritooteid, küpsetamist, jahu.
• Järk -järgult tuleks vähendada kalorite kasutamist umbes 500 päevas.

Reeglite, dieedi järgimisel saavutate tulemuse kiiremini ega kahjusta tervist.

Kui lipolüüsi protsess algab, märgite:

• Kehakaalu vähendamine.
• Suuõõne meeldiv lõhn.
• Ketoonide suurendamine veres.
• Isu vähendamine.
• Unetus.
• Lihtne keskendumine tööl.

Esimene nädal on keeruline. Motoorne aktiivsus väheneb, seal tekivad väsimus, maoga seotud probleemid. See seisund võib kesta 1-2 nädalat, kuid järk-järgult kaovad sümptomid.

Näpunäited Keto-diet sissepääsu ees

• Tulemuse kiireks nägemiseks järgneb see enne algust Keto-diet Hoidke pidevalt kasutatavate mikroelementide arvu.
• Varases staadiumis tuleks dieet ümber ehitada, valkude ja rasvade hulk peaks olema 1: 1, siis 3: 1.
• Kui söötes, ei piisa kaloreid, tuleks neid suurendada, lisades dieedile võid, pähklid. Kui valkude sisaldavate toodete abil tuleks hüljata normi ületav kalor.

Dieet on üsna range. Kõik nõrkused on vastuvõetamatud. Nad ei lase keha ketoosiks ümber ehitada. Isegi väike burger või kommid võivad häirida ainevahetust ja vähendada kehakaalu languse tõhusust.

Keto-diefide klassifikatsioon

Ketogeenset dieeti on kolm erinevat:

1. Põhilinemis põhineb valkude mõõdukal kasutamisel ja rasva märkimisväärsel suurenemisel. Sel juhul ei kasutata süsivesikute koormust. Dieet laisale, mis ei saa koolitusel osaleda ja aktiivset eluviisi juhtida.
2. Targen. Süsivesikute võtmine tuleks rangelt kohandada ja levitada kella järgi. Tõhusam on nende kasutamine enne ja pärast aktiivset koolitust. Aktiivse spordi fänne on lihtsam koormusi taluda.
3. Tsükliline. Suurendate pidevalt tarbitavate süsivesikute arvu, seejärel vähendate. Seda tüüpi võimsus peaks sisaldama 1 päeva minimaalse rasva tarbimisega. Seega ei saa glükogeeni napib, mis mõjutab soodsalt inimest, kes pidevalt sporti mängib.

Keto-Redi lubatud toodete loetelu

• Liha. Loomsed tooted peaksid olema töötlemata või kasvatama mitte hormoonidel. Ei tohiks unustada, et töödeldud lihatooted sisaldavad tohutult süsivesikuid.
• Munad mis tahes kujul - sisaldavad täiuslikku kogust rasvu, ka valke.
• Piima- ja piimatooted.
• Kalastama, Värsked mereannid. Number üks on selle dieedi jaoks, kuid need tuleks valmistada ilma panoraami ja tohutult rasva kasutamata.
• Taimerasvad.
• Pähklid, nagu ka kõik seemned aitavad rasvade kogust suurendada.
• Köögiviljad, enamasti roheline.
• Rohelised hapud puuviljad.

Vedelik, mida saab tarbida:

• Puhas vesi.
• Tee.
• Kohv on magustamata.

Suhkruasendajad ei mõjuta selle taset veres, vaid suurendab kaalu ega tapa soovi midagi magusat süüa.

Kõige kahjulikum on:

• Agava siirup.
• Fruktoos.
• Kallis.
• Hoidke puuviljamahlasid.
• Vahtrasiirup.

Neil on kõrge kalorsusega sisaldus, kuid nad ei suurenda energiat ega tõrjuta soovi maiustuste järele, vaid kahjustavad ainult keha.

Abib magusate toitude iha pööramine Stevia ja Eritroll:

• Mitte mürgine.
• Ei sisalda keerulisi süsivesikuid.
• Ei mõjuta tervist.

Kuid nad võivad suurendada isu, provotseerida maos gaasi moodustumist ja on maitsetud.

Keelatud tooted keto-punasele

Keelatud:

• Tooted, mis sisaldavad tärklist.
• Suhkur, mis tahes vormis.
• Puuviljad suhkrusisaldusega.
• Teraviljad, pasta.
• Kõik joogid, mis sisaldavad suhkrut.

Erinevates sugudes on dieedi sissepääs erinev, mehelik - 7 päeva, naisel - 5. Kõige raskemad päevad on kolmandast viiendaks. Dieedi järk -järgult sisenemiseks peaksite järgima spetsiaalset toitumist.

Keto-diet menüü 2 nädala jooksul

Esimene päev:

• Hommikusöök. Munad juustuga.
• Õhtusöök. Brokkoli kanasupp.
• Õhtusöök. Looduslik jogurt.

Teine päev:

• Hommikusöök. Madala rasvasisaldusega kodujuust koos hapukoorega.
• Õhtusöök. Juustuga hautatud kanafailid. Hiina kapsa värske salat.

• Õhtusöök. Aurukatted.

Kolmas päev:

• Hommikusöök. Töödejuustu pajaroog.
• Õhtusöök. Terav, aurutatud roheliste herneste ja spargelkapsaste kõrvalroogiga.
• Õhtusöök. Praadimine šampanjadega sparglilt lisatud külgroogaga, lisades hapukoore.

Neljas päev:

• Hommikusöök. Kaks kana keedetud muna. Roheline köögiviljasalat.
• Õhtusöök. Kala tursasupp. Terve teraga tükk praetud leiba võiga.
• Õhtusöök. Pähkli kartulipüree.

Viies päev:

• Hommikusöök. Roheline tee koos juustu viiluga.
• Õhtusöök. Omlet singiga. Roheline kurgisalat.
• Õhtusöök. Aur brokoli, Brynza.

Kuues päev:

• Hommikusöök. Looduslik jogurt. Tükk tahket juustu.
• Õhtusöök. Lõhe ja spargelkapsas aurutati.
• Õhtusöök. Roheline köögiviljasalat. Omlett.

Seitsmes päev:

• Hommikusöök. Aurukala. Madal -rasvasisaldusega kodujuust.
• Õhtusöök. Omlet peekoniga. Tükk tahket juustu.
• Õhtusöök. Roheline köögiviljasalat. Kala ahjus.

Kaheksas päev:

• Hommikusöök. 2 keedetud muna, viilu juustu, valgutoodete kokteil, kohv.
• Õhtusöök. Filee kanahautis, roheline salat.
• Õhtusöök. Lõhe, värske kurkide salat.

Üheksas päev:

• Hommikusöök. Kolm muna. Keedetud peedisalat. Must tee.
• Õhtusöök. Hautatud veiseliha, aurutatud lisand.

• Õhtusöök. Kala on õline ja keedetud spargel.

Kümnes päev:

• Hommikusöök. Keedetud muna, väike avokaado, ahjus valmistatud lõhe.
• Õhtusöök. Ahjus küpsetatud linnuliha. Viil tahket juustu.
• Õhtusöök. Oliiviõliga maitsestatud Calmari salat.

Üheteistkümnes päev:

• Hommikusöök. Munad singiga. Viil tahket juustu. Kohv ilma suhkruta.
• Õhtusöök. Jänes on hautatud, värsked köögiviljad.
• Õhtusöök. Keedetud krevetid. Juustuga spinati salat.

Kaheteistkümnes päev:

• Hommikusöök. Munad šampanjade ja juustuga. Kohv.
• Õhtusöök. Grill liha. Uimastatud suvikõrvitsa tomatitega.
• Õhtusöök. Aurukala. Roheline salat juustuga.

Kolmteistkümnes päev:

• Hommikusöök. Munad juustuga. Roheline köögiviljasalat. Must tee.
• Õhtusöök. Hautis, aurutatud brokkoli.
• Õhtusöök. Aurulõhe hautatud köögiviljadega.

Neljateistkümnes päev:

• Hommikusöök. Lõhe tomatitega.
• Õhtusöök. Hautatud sealiha köögiviljadega.
• Õhtusöök. Oliiviõliga maitsestatud kerge salat värsketest tomatitest ja kurkidest.

Järgnev Keto-dita 2 nädalat on inimkeha täielikult ümber ehitatud ja sellised muutused on nähtavad:

• Isu vähendamine.
• Kaotus 3-7 kg.
• Jõudluse parandamine.
• Une parandamine.

Kuid selline dieet ei sobi kõigile, enamikul võib alguses olla iiveldus, väljaheited, väsimus lihastes.

Uuringute kohaselt Keto dieet Annab tulemusi ja efekti. Kuid tasub mõõdet teada, te ei saa sellel rohkem kui kuu aega istuda. See ei tähenda sellisele dieedile üleminekut, see pole eluviis, vaid lühiajaline rakendus.